Czy wiesz, że aż ok. 50% osób po 50. roku życia cierpi na bezsenność, a u 20% seniorów problemy ze snem mają charakter przewlekły? Kiedy snu jest za mało lub jego jakość pozostawia wiele do życzenia, cierpi na tym cały organizm. Twój podopieczny cierpi na bezsenność? Sprawdź jak możesz mu pomóc.

Wpływ snu na organizm człowieka

Sen, o ile jest zdrowy, potrafi wiele zdziałać. Jakie są jego moce?

Poprawia samopoczucie.
Usprawnia funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Wspiera odporność.
Reguluje aktywność układu hormonalnego.
Zapobiega nadwadze i otyłości.

Konsekwencje bezsenności

Nieleczone zaburzenia snu powodują nadciśnienie tętnicze, rozdrażnienie, pogarszają samopoczucie, a nawet zwiększają ryzyko zachorowania na depresję. Dlatego kiedy zauważysz, że Twój podopieczny ma problem ze snem – postaraj się mu pomóc.

Przyczyny bezsenności u osób starszych

Jakie mogą być przyczyny zaburzeń snu?

Choroby i ich objawy, np. uciążliwy ból kręgosłupa, problemy z oddawaniem moczu, problemy z oddychaniem.
Zaburzenia psychiczne: stany lękowe i depresyjne, zespoły otępienne, psychozy, zaburzenia osobowości (najczęstsza przyczyna bezsenności).
Przewlekły stres.
Dolegliwości bólowe.
Wpływ przyjmowanych leków.
Nieodpowiednia higiena snu.
Brak aktywności fizycznej.
Niewłaściwa dieta.
Picie wody i herbaty przed snem.
Zbyt późna kolacja.
Zmiany w rytmie dnia.

Jak pomóc osobie starszej w bezsenności?

Postaw na aktywność fizyczną

Seniorzy często unikają aktywności fizycznej. Obawiają się ewentualnych kontuzji, bólu czy wysiłku fizycznego. Warto wtedy porozmawiać o tym z podopiecznym i zachęcić do rozpoczęcia aktywności. Ważne, żeby dostosować intensywność ruchu do stanu zdrowia, zaleceń lekarza i preferencji seniora. Czasem wystarczy krótki spacer czy krótka gimnastyka w łóżku.

Wybierz odpowiednią dietę

W diecie seniora powinny znaleźć się produkty bogate w tryptofan, takie jak: jajka, pestki dyni, chude mięso, ryby, produkty mleczne. Ponadto należy podawać posiłki o stałych porach, a kolację spożywać najpóźniej 3 godziny przed snem.

Zachęć do rezygnacji z drzemek w ciągu dnia

Ograniczenie drzemek w ciągu dnia może być trudne, szczególnie na początku. Jednak warto na to zwrócić uwagę, gdyż odsypianie niekorzystnie wpływa na jakość snu w nocy. Dbaj również by Twój podopieczny wstawał i chodził spać o stałych godzinach.
Zadbaj o higienę snu swojego podopiecznego

Co wpływa na jakość snu? Duże znaczenie ma to w jakich warunkach śpi senior: czy leży na wygodnym materacu i poduszce, czy temperatura i oświetlenie w pokoju jest odpowiednie. Czasem wystarczy zmienić poszewki na te z naturalnych tkanin, aby poprawić jakość wypoczynku i snu.

Zorganizuj czas

Być może twój podopieczny ma jakąś pasję, do której chce powrócić? Wspieraj go w tym i zachęcaj do aktywności. Dobrze zagospodarowany czas daje poczucie satysfakcji i poprawia samopoczucie. Pamiętaj, seniorzy potrzebują harmonogramu dnia. Dzięki temu czują, że mają kontrolę nad swoim życiem. Co możesz zaproponować? Możliwości jest naprawdę sporo, np. drobne wykonywanie drobnych prac domowych, czas spędzony w ogrodzie, a następnie rozwiązywanie krzyżówek, granie w gry planszowe lub w karty czy też układanie puzzli.

Bezsenność u seniora – jak pomóc podopiecznemu?