How a caregiver can contribute to improving the physical fitness of seniors?

Physical activity for seniors: Zwiększanie mobilności dzięki dedykowanej opiece

Regardless of the health and fitness of the senior, it is worth encouraging the mentee to exercise. Especially that according to research by the World Health Organization (Proper nutrition and supplying the body with the right amount of nutrients is essential for maintaining good health) systematic training improves balance and prevents falls.

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie, w którym technologia i urbanizacja stały się normą, zapewnienie dobrego samopoczucia naszych seniorów ma ogromne znaczenie. Starzejąca się populacja często staje przed wyzwaniami związanymi ze sprawnością fizyczną i mobilnością. Jednak z pomocą dedykowanego opiekuna, seniorzy mogą doświadczyć znacznej poprawy swojej sprawności fizycznej i ogólnej jakości życia. W ALHomeCare wierzymy w zapewnienie spersonalizowanej opieki, która obejmuje nie tylko codzienne potrzeby, ale także wspiera fizyczne samopoczucie seniorów.

How can you contribute to improving the mobility of your ward?

Zrozumienie znaczenia aktywności fizycznej dla seniorów

Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu i poprawie zdrowia osób, zwłaszcza seniorów. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, gęstość kości, siłę mięśni i elastyczność stawów. Pomaga również w kontrolowaniu wagi, zapobieganiu chorobom przewlekłym i poprawie funkcji poznawczych. Jednak seniorzy często napotykają bariery, takie jak ograniczona mobilność, stan zdrowia i siedzący tryb życia, które utrudniają im angażowanie się w aktywność fizyczną.
Physical exercise is used in the prevention and treatment of diseases such as: hypertension, obesity, diabetes, osteoporosis, atherosclerosis. In addition, systematic exercise:

• improve sugar tolerance,
• they lower blood pressure,
• help maintain a healthy body weight,
• reduce the incidence of infection,
• improve mental performance and reduce the risk of Alzheimer's,
• ensure healthy sleep and affect the level of DHEA (the hormone of youth),
• reduce the risk of depression, feeling pain and anxiety.

Rola opiekuna w poprawie sprawności fizycznej seniorów

1. Spersonalizowane plany ćwiczeń
   Profesjonalny opiekun współpracuje z ekspertami opieki zdrowotnej w celu stworzenia spersonalizowanych planów ćwiczeń dostosowanych do potrzeb i możliwości seniora. Plany te mogą obejmować delikatne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia siłowe i ćwiczenia o niewielkim wpływie, które poprawiają mobilność bez powodowania wysiłku.
2. Motywacja i wsparcie
   Opiekunowie działają jako motywatorzy i towarzysze, zachęcając seniorów do trzymania się rutynowych ćwiczeń. Towarzystwo zapewniane przez opiekunów może złagodzić poczucie izolacji i zwiększyć chęć seniorów do angażowania się w aktywność fizyczną.
3. Strategie zapobiegania upadkom
   Jedną z głównych obaw seniorów jest ryzyko upadków. Opiekunowie są przeszkoleni w zakresie wdrażania strategii zapobiegania upadkom, w tym ćwiczeń poprawiających równowagę i koordynację, zmniejszając prawdopodobieństwo wypadków.
4. Monitorowanie postępów
   Opiekunowie ściśle monitorują postępy seniorów podczas sesji ćwiczeń, zapewniając, że są one bezpieczne i skuteczne. Śledzenie postępów pozwala na dostosowanie planów ćwiczeń w razie potrzeby.

How to support a senior in physical activity? – examples of exercises

When planning physical activity for a senior, check whether there are any serious contraindications to exercise, such as: circulatory failure, or cardiac arrhythmias. Once you're sure, that there are no contraindications to training, choose the right sets of exercises. Take into account the condition and preferences of the ward. The more fun you will get from exercising, the more willing to return to them.

What are the types of exercises?

1. endurance effort (oxygen),
2. strength effort,
3. stretching and balancing exercises.
A well-prepared program should include all kinds of exercises. Of what aerobic and strength exercises should be done 2 times a week, and extending at least through 10 minutes a day.

Oxygen effort

Oxygenating exercises, e.g.. brisk march, running,  Cycling, swimming – improve the so-called. cognitive functions of the brain. According to WHO recommendations, they should be performed at least for 150 minutes a week.

Strength effort

With strength training, sarcopenia can be inhibited (decrease in muscle mass), which causes problems with lifting even small weights and makes everyday functioning difficult.
Before starting training, it is worth consulting with a specialist.

Stretching and balance exercises

Stretching and balancing exercises support back pain, improve posture and increase range of motion.

According to WHO recommendations, older people should exercise at a moderate level for at least 30 minutes, at least 5 days a week.

How to get your client to be active?

Older people are often not physically active for fear of pain, effort and risk of injury. Talk to the ward about this and encourage any activity. Before introducing systematic training, consult a specialist.

In the case of seniors with limited mobility, prevention of pressure sores is important, so a short walk is enough, which additionally makes the fabric more flexible. Every change should be introduced gradually, step by step. The same is true for exercise with seniors. Gradually raise the bar, increase the distance and degree of difficulty. Do not impose the pace of activity.

Często zadawane pytania